Составьте для себя меню на 1 день. Завтрак: . Обед: . Полдник: . Ужин: .

Для сбалансированного и полноценного питания важно включить в меню разнообразные блюда, богатые белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Вот пример меню на один день:

Завтрак:

• Овсяная каша на молоке с добавлением свежих ягод (клубника, черника) и небольшим количеством меда или кленового сиропа.
• Стакан натурального йогурта или кефира для улучшения пищеварения.
• Чашка зелёного чая или кофе по вкусу.

Обед:

• Овощной суп-пюре из брокколи и шпината, приправленный ложкой оливкового масла и чесноком.
• Кусочек запеченной куриной грудки или рыбы (например, лосося) с гарниром из киноа или коричневого риса.
• Салат из свежих овощей (огурцы, томаты, сладкий перец) с добавлением зелени, оливкового масла и лимонного сока.
• Компот из сухофруктов или стакан воды с лимоном.

Полдник:

• Несколько орехов (миндаль или грецкие орехи) и сезонные фрукты (яблоко или груша).
• Стакан зеленого смузи (можно сделать из шпината, киви, банана и яблока).

Ужин:

• Легкий овощной салат с добавлением авокадо и тунца или тофу. Заправить оливковым маслом и лимонным соком.
• Часть цельнозернового хлеба или несколько лавашей.
• Травяной чай или стакан воды с добавлением мяты.

Это меню обеспечит вас необходимыми питательными веществами на протяжении дня и поможет поддерживать энергию и хорошее настроение.

Завтрак: омлет с овощами и зеленым чаем. Обед: куриный салат с авокадо и рисом. Полдник: греческий йогурт с медом и орехами. Ужин: паста с томатным соусом и свежим салатом.

Завтрак: Омлет с овощами и травами, тост с авокадо и помидорами, чашка свежесваренного кофе.

Обед: Греческий салат с оливками, огурцами, помидорами, фетой и оливковым маслом, запеченный лосось с лимоном и зеленью, отварной картофель.

Полдник: Зеленый смузи с шпинатом, бананом, яблоком и медом.

Ужин: Итальянская паста с томатным соусом, базиликом и пармезаном, салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком.